脊髓:神經信息的高速公路
脊髓位於椎管內,是連接大腦與全身的關鍵通道。其灰質呈獨特的蝴蝶形,集中了感覺神經元與運動神經元,負責接收感覺訊息並發出運動指令。
圍繞灰質的白質由神經纖維束組成,這些纖維束如同高速公路,負責雙向信號傳遞。上行路徑將感覺訊息送往大腦,下行路徑則傳遞運動指令到肌肉。脊髓還能獨立完成反射調節,在緊急情況下快速做出保護性反應。
1
感覺輸入
周邊神經將訊息傳入脊髓
2
中樞處理
灰質神經元整合分析訊息
3
運動輸出
發出指令控制肌肉反應
自律神經系統與身心平衡
自律神經系統在無意識中調控心跳、呼吸、消化、體溫等生理功能,分為交感神經與副交感神經兩大分支。交感神經如油門,啟動「戰或逃」反應,提升心率血壓,應對壓力;副交感神經如煞車,促進「休息與消化」,降低心率,恢復能量。
交感神經活化
瞳孔放大、心跳加速、血管收縮、消化減緩、肝醣分解提供能量,讓身體準備應對挑戰。
副交感神經主導
瞳孔縮小、心跳減慢、促進消化、唾液分泌增加、能量儲存,讓身體進入修復狀態。
自律神經失調的成因與調節
現代生活的慢性壓力、不規律作息、過度使用電子產品、缺乏運動等因素,容易導致自律神經失調,表現為失眠、心悸、消化不良、焦慮等症狀。
腹式呼吸
緩慢深呼吸刺激迷走神經,活化副交感系統,快速降低壓力反應。
正念冥想
規律練習改善自律神經平衡,降低交感過度活化狀態。
陽光曝曬
日間接觸自然光調節生理時鐘,穩定自律神經節律。